俗话说“生命在于运动”

运动可以锻炼身体

令人身心愉悦

许多小伙伴都有运动的爱好

就算在炎热的夏天

还是少不了运动锻炼

不过夏季炎热

在高温下运动常常大量出汗

导致自身的水分流失

中医认为“汗为心之液”

若汗出过多，没有及时的补充

可能会引起心悸气短、心烦意乱等症状

短时间内大量的出汗

更是会引起人体津液耗伤

出现口干舌燥、眼睛干涩

小便少、便秘等表现

53岁的张先生日常工作之余，特别喜欢体育运动，尤其是打网球，几乎每天都会坚持。一天晚上，打完球准备回家的张先生感觉胸闷、胸痛，一开始以为是太累了，可接下来的一周，胸闷胸痛愈演越烈，这才决定到武汉市第四医院检查。武汉市第四医院心内科医生接诊后，根据心电图检查结果，考虑为急性下壁ST段抬高型心肌梗死，经过介入治疗后，张先生很快转危为安。“张先生因运动过量，又没有及时补充水分，这才诱发了急性心梗。”医生解释，高温天气也是诱发心脑血管疾病的重要因素。

由此可见

在高温天气下

运动后的补水是十分必要的

但是大多数人并没有

掌握正确的补水方法

错误的补水方法

不仅起不到效果

还会“帮倒忙”

比如喝冷饮

以及一口气喝一瓶水

这种饮水方式其实是不合理的

不但可能越喝越渴

甚至还会造成反射性出汗

使体内失水更多

夏天大量喝冰水、冷饮

还可能损伤脾胃

　　一名15岁男孩和同学一起去打篮球，没有吃晚饭的他，在剧烈运动之后喝了一大瓶冰镇饮料，接着出现腹痛，被家长紧急送往医院。医生在手术时，发现该男孩的腹腔内较多脓性渗液，十二指肠周围附有脓苔，十二指肠球部可见直径约0.8厘米的穿孔。原因可能是由于大量冷饮进入体内，刺激胃肠道血管、黏膜的收缩、缺血，造成痉挛性疼痛甚至穿孔。由于抢救及时，男孩最终脱险。

喝冰水看似解暑又解渴

实际上容易损伤脾胃及人体阳气

不仅会影响到水液在体内的输布

达不到补水的目的

还容易出现肚子痛、拉肚子

等脾胃阳虚的症状

除此之外

夏天在户外运动锻炼

还要注意预防暑热之邪

运动后喝冰水、冷饮

容易使寒湿与暑热共同侵犯人体

发生“阴暑”

出现恶寒、身体酸痛、浑身乏力

腹痛腹泻等不适

运动后大量饮水

也是不健康的

中医认为

水液在人体的代谢

与脾、肺、肾密切相关

如果快速过量地饮水

超过了人体代谢、输布水液的能力

就难以起到补充水分的作用

甚至可能对脾、肺、肾造成负担

水液代谢失常而聚集在体内

可以形成水湿、痰饮等

影响人体的健康

久而久之

可能导致眩晕、咳喘、水肿、泄泻

等多种病的发生

那夏天运动后如何正确补水呢

首先要避免运动后喝冰水、冷饮

出门运动时

带上一杯温开水

也可以在水里稍微加一点食用盐

在运动前后以及运动过程中

可以少量、多次饮水

如果运动出汗过多

出现了气短倦怠等

伤津耗气的表现

应该停止运动

可以用适量

党参、乌梅、麦冬、五味子等药

热水泡服以益气生津、收敛止汗

如果出现皮肤干瘪、烦躁

甚至昏迷的中重度缺水表现

还应及时送往附近的医院进行救治

需要大家注意的是

喝水不能比速度

大口、快速地喝水

会把大量的空气也吞入腹中

引起打嗝、腹胀等不适

正确的喝水方法是

把一口水含在嘴里分几次徐徐咽下

热爱运动的小伙伴们

一定要在运动后做好正确的补水措施

才能达到锻炼身心的目的

不要为了贪图一时爽

而影响身体健康啊

来源 | 共青团中央（ID：gqtzy2014）