负面情绪人人都会有，但是过强、过度、过长的负面情绪就会干扰人的正常生活。特别是与孩子沟通交流过程中，家长也应当调整好自己的情绪，用正确的方式教育孩子。

我接到的很多家长咨询都是关于孩子学习问题、关于孩子玩游戏看手机问题、关于孩子写作业拖延问题，等等，但最后基本都会集中在沟通的问题上，如果家长和孩子好好说话，很多孩子都会和家长协商，做出相应的调整。

“语言是士兵，情绪是将领，关系是统帅。”可见要想好好说话，走入孩子内心，家长调整情绪，和孩子建立关系才是关键。如何才能调整情绪，好好说话？分成四步：

第一步：觉察自我情绪，回归自我：很多时候不能好好说话是家长被情绪控制，所以每次家长和孩子之间发生冲突的时候，学会停下，觉察自己的情绪，记住一句话：任何情绪和当前的事件无关！我怎么了，我过去发生了什么？因为我们的情绪都来源于过去成长的经历形成的情绪按钮。

第二步：接纳负面情绪，看见孩子：当家长们不能接受自己的失望、悲伤、恐惧等负面情绪的时候，就会给自己情绪外归因，认为是孩子行为导致的，所以家长接纳自己的情绪，才会让自己的情绪平和，然后才可能理解孩子的情感，包括孩子的无助、焦虑、沮丧等感受，才会站在孩子角度，和孩子的关系更好。

第三步：表达自我情绪，学会示弱：家长无法和孩子好好说话，是不能够真实表达自己的内在情绪导致，例如：我很无奈、我很沮丧、我很开心，等等，总是在孩子面前用控制来实现，一面临失控，呈现的情绪都是愤怒，家长需要的就是真实的自我，做孩子的同盟，一起去面对人生各种失控的事情。

第四步：喂养正向情绪，学会信任：家长都有经验，就是当自己心情好的时候，就会鼓励孩子，表扬孩子，会和孩子好好说话，所以家长让自己保持好心情，就需要学会喂养自己的正向情绪，每天给自己注入快乐开心的事情，建立自己的社会支持系统，拥有一双发现美的眼睛，学会好好说话，家长可以规定自己每天发现孩子几个优点开始。

学会调整情绪才能好好说话，祝愿家长们能够回归自我，调整情绪，和孩子建立良好关系，拥有和谐幸福的家庭。

来源：齐鲁女性公众号